產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)影響著產(chǎn)婦日后的健康，“坐月子”這段時(shí)間對(duì)產(chǎn)婦十分重要。讓我們先來了解一下分娩后產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的原則吧。

  懷孕后體內(nèi)激素變化會(huì)使關(guān)節(jié)和體內(nèi)器官變得松弛，產(chǎn)后為了盡快復(fù)原，身體需要保持溫暖狀態(tài)。如果在充分復(fù)原前受涼，容易令血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致日后出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。因此傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“坐月子”就要待在臥室里多出汗。但是，房間內(nèi)溫度過高對(duì)產(chǎn)婦和嬰兒都不好。溫度過高會(huì)令產(chǎn)婦消耗過大，更容易感染。如果嬰兒和媽媽在一起，對(duì)孩子的健康也有不利影響。

  ● 保持身體溫度。保暖對(duì)產(chǎn)婦十分重要，但在溫度過高的環(huán)境中更容易誘發(fā)產(chǎn)后風(fēng)。對(duì)產(chǎn)婦來說最合適的室內(nèi)溫度是20℃，比正常室溫稍微高一點(diǎn)即可。

  ● 硬床比軟床要好。產(chǎn)婦的床應(yīng)選擇硬一些的床墊。硬一些的床墊可幫助孕期松弛的關(guān)節(jié)回復(fù)原狀。趴著睡的姿勢(shì)有助子宮復(fù)原。每天保證10小時(shí)以上的睡眠有助產(chǎn)婦盡快復(fù)原。

  ● 高蛋白食物可提供豐富營養(yǎng)。產(chǎn)婦的營養(yǎng)狀況會(huì)直接影響嬰兒的健康。產(chǎn)婦不要吃硬的、涼的、咸的、有刺激性的食物，一定要吃熟透的食物。吃堅(jiān)硬的食物對(duì)產(chǎn)婦牙齒不利，應(yīng)選擇松軟、清淡、暖熱的食物。哺乳的產(chǎn)婦還要注意多喝水。分-娩2周后基本可以正常進(jìn)食。

  ● 避免外出。坐月子雖不需要全程臥床，但產(chǎn)后2周內(nèi)最好還是臥床休息，也不要在家過多走動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立。在產(chǎn)后6周進(jìn)行產(chǎn)科復(fù)查之前，最好不要外出。

  ● 分娩后不要馬上清洗。自然分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后2~3天時(shí)就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴。分娩一周后可以洗頭發(fā)。此間可以用漱口的方式代替刷牙，但即便在夏天也要用溫水，不能用冷水。出汗太多時(shí)可以用熱毛巾擦拭全身。

  ● 不能吹涼風(fēng)。產(chǎn)婦休息的房間除了溫度不能太高，還要注意不能吹涼風(fēng)。夏天時(shí)，電風(fēng)扇和空調(diào)的涼風(fēng)不能直吹產(chǎn)婦。可以調(diào)節(jié)風(fēng)向，間接感受些涼意即可。

  ●注意哺乳姿勢(shì)。分娩后，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)非常脆弱疲勞。給孩子哺乳時(shí)最好用靠枕墊起胳膊、膝蓋、肩膀等關(guān)節(jié)，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。擰抹布或是洗衣后擰水的動(dòng)作都會(huì)讓關(guān)節(jié)更加疲勞。進(jìn)行乳房按摩或使用吸奶器時(shí)最好請(qǐng)別人代勞。

  ●多吃蔬菜，預(yù)防便秘。分娩后容易出現(xiàn)便秘，并引發(fā)其他疾病。食用富含纖維質(zhì)的食物可預(yù)防便秘和痔瘡。因此產(chǎn)婦應(yīng)多吃蔬菜，均衡調(diào)理飲食。

  ●服用鐵劑。為了彌補(bǔ)分娩失血及惡露失血的損失，產(chǎn)婦應(yīng)在分娩后服用3個(gè)月的鐵劑。

  ●注意補(bǔ)充水分。用餐時(shí)要喝湯，平時(shí)要多喝水和牛奶等補(bǔ)充水分。但是不要喝可樂、咖啡等含咖啡因的飲料。綠茶也不宜多喝。

  ●夫妻生活要等到產(chǎn)后2個(gè)月。分娩可能會(huì)損傷會(huì)陰、子宮頸等部位，完全恢復(fù)最起碼需要6周的時(shí)間。因此為安全起見，夫妻生活最好等到產(chǎn)后2個(gè)月后再進(jìn)行。

  ●穿著保暖舒適的衣服。產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)時(shí)最好穿著吸水力強(qiáng)的棉質(zhì)衣服。容易吸汗、保溫性好的長(zhǎng)袖棉質(zhì)衣服，能更好地保護(hù)皮膚。

  ●服用補(bǔ)品和保養(yǎng)品滋補(bǔ)身體。產(chǎn)婦可進(jìn)食海帶湯、甲魚、鯽魚等營養(yǎng)豐富的食品。為了補(bǔ)充產(chǎn)后降低的體力，產(chǎn)婦要比一般人多吃些營養(yǎng)豐富的食品才能快速恢復(fù)。

  ●少量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)恢復(fù)。產(chǎn)后4~6日可做些散步之類的輕松運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)，并預(yù)防產(chǎn)褥期疾病。另外，長(zhǎng)時(shí)間躺在床上會(huì)使惡露及肌肉恢復(fù)所需的時(shí)間延長(zhǎng)。分娩第二天時(shí)可以做些活動(dòng)手指、腳趾的運(yùn)動(dòng)。分娩后3周時(shí)進(jìn)行些略微發(fā)汗的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防產(chǎn)后肥胖和消除產(chǎn)后水腫。

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